Estreñimiento
¿Qué es el estreñimiento?
-
El estreñimiento es un síntoma, no una enfermedad
-
Sucede cuando es difícil hacer caca, se va poco a hacer caca o hay poca la cantidad de caca al ir al baño
-
Afecta tanto a adultos como a niños, y a hombres y mujeres
-
¿Cuáles son las causas?
-
Dieta con poca fibra
-
Falta ejercicio
-
Cambios en los hábitos (viajes, nueva dieta, cambios en los horarios...)
-
No se va al baño cuando se tiene ganas de hacer caca
-
Uso excesivo de laxantes y tomar medicaciones sin receta
-
Algunas enfermedades como el síndrome del intestino irritable, diabetes, ictus o hipotiroidismo
¿Cuándo ir al médico?
-
El estreñimiento aparece de repente
-
No mejora con a medicación ni los cambios de hábitos
-
Dolor fuerte en la barriga, vómitos o fiebre
-
Pérdida de peso sin razón clara
-
Sangre en la caca
-
Recomendaciones
-
Alcohol (lo mejor es no beber nada)
-
El tabaco (si fuma, pida ayuda a su médico)
-
Alimentos que estriñen (vino, huevo duro, té, comida ultraprocesada, galletas, pan tostado…)
-
-
No te automediques. Algunos medicamentos pueden causar estreñimiento. Toma sólo los que le indique su médico. Usar laxantes sin receta puede empeorar el problema
-
Comer despacio y masticar bien
-
-
Beber suficiente agua, sobre todo antes de las comidas
-
-
Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día
-
Intentar ir al baño a la misma hora todos los días, de preferencia después del desayuno
-
Come al menos 5 porciones de frutas y verduras al día
-
Ve al baño cuando tengas ganas de hacer caca, no las reprimas
Evitar:
Aumentar el consumo de:
-
Verduras, legumbres y frutas (también frutos secos sin sal ni condimentos)
-
Cereales integrales como pan, pasta, arroz y avena
-
-
Adoptar una mejor postura al ir al baño. Puedes subir los pies poniendo un cajón, un taburete bajo o una caja de zapatos debajo de los pies
