En el vídeo, información sobre Estreñimiento

El estreñimiento es un síntoma, no una enfermedad

Sucede cuando es difícil hacer caca, se va poco a hacer caca o hay poca la cantidad de caca al ir al baño

Afecta tanto a adultos como a niños, y a hombres y mujeres

Dieta con poca fibra

Falta ejercicio

Cambios en los hábitos (viajes, nueva dieta, cambios en los horarios...)

No se va al baño cuando se tiene ganas de hacer caca

Uso excesivo de laxantes y tomar medicaciones sin receta

Uso de algunos medicamentos como los opiáceos

Algunas enfermedades como el síndrome del intestino irritable, diabetes, ictus o hipotiroidismo

El estreñimiento aparece de repente

No mejora con a medicación ni los cambios de hábitos

Dolor fuerte en la barriga, vómitos o fiebre

Pérdida de peso sin razón clara

Sangre en la caca

Alcohol (lo mejor es no beber nada)

El tabaco (si fuma, pida ayuda a su médico)

Alimentos que estriñen (vino, huevo duro, té, comida ultraprocesada, galletas, pan tostado…)

No te automediques. Algunos medicamentos pueden causar estreñimiento. Toma sólo los que le indique su médico. Usar laxantes sin receta puede empeorar el problema

Comer despacio y masticar bien

Beber suficiente agua, sobre todo antes de las comidas

Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día

Intentar ir al baño a la misma hora todos los días, de preferencia después del desayuno

Come al menos 5 porciones de frutas y verduras al día

Verduras, legumbres y frutas (también frutos secos sin sal ni condimentos)

Cereales integrales como pan, pasta, arroz y avena

Adoptar una mejor postura al ir al baño. Puedes subir los pies poniendo un cajón, un taburete bajo o una caja de zapatos debajo de los pies