HÍGADO GRASO
¿Qué es el hígado graso?
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El hígado graso es una enfermedad en la que se acumula grasa en el hígado
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La grasa produce inflamación en el hígado. Si no se trata, puede causar cirrosis y cáncer.
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Afecta a 1 de cada 3 adultos
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Normalmente no causa síntomas.
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En la imagen se explica cómo el alcohol daña el hígado con el tiempo:
¿Cuál es el tratamiento del hígado graso?
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En España aún no hay medicinas que curen el hígado graso.
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Debes perder un 10 % de peso. Por ejemplo, si pesas 80 kilos, perder 8 kilos ayuda a frenar la enfermedad.
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El tratamiento es hacer dieta sana y actividad física.
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¿Qué debes evitar si tienes hígado graso?
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No bebas nada de alcohol.
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No fumes tabaco ni vapers
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No tomes productos de herboristería. Por ejemplo: no tomes cardo mariano..
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No tomes medicamentos que no te haya dado el médico. Si tienes dudas, explica en la farmacia que tienes hígado graso.
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¿Cómo comer de forma saludable? Usa como ejemplo el Plato de Harvard.
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La mitad del plato debe tener vegetales y hortalizas.
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Un cuarto del plato debe tener proteínas, por ejemplo: pollo, pescado o legumbres.
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Un cuarto del plato debe tener hidratos de carbono, especialmente granos integrales
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Como bebida puedes tomar agua, café o té sin azúcar.
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De postre se puede tomar fruta.
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El aliño puede ser aceite de oliva
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En la imagen se ve un ejemplo de plato saludable:
¿Qué comidas no deberías comer?
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Evita carnes grasas, como los embutidos, las vísceras o las carnes rojas
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Evita lácteos con alto contenido graso, como el queso o la nata
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Evita alimentos con mucho azúcar, como refrescos, zumos o bollería
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¿Cómo aumentar la actividad física?
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Hay que hacer como mínimo 30 minutos de ejercicio físico al día.
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Haz ejercicio a un ritmo rápido. Debes poder hablar, pero no cantar
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Puede ser ejercicio aeróbico, como, por ejemplo, andar o bailar
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Puede ser ejercicio anaeróbico, como, por ejemplo, sentadillas o pesas.
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